Mindfulness (Майндфулнесс) — это техника, разрабатанная врачом, научно изученная и подтвержденная в эффективности, широко применяемая практика внимательности к телу, уму, эмоциям и умственным феноменам. Это инструмент, который работает, но с грамотным проводником. Техника связана с тренировкой ума, без изотерики и религиозной составляющей. Как мы качаем мышцы тела в зале, так же прокачиваем мышцу ума.

Mindfulness показывает лучшие результаты в борьбе со стрессом, тревогой, паническими атаками, депрессивными состояниями. хорошим курсом медитаций можно вполне заменить прием антидепрессантов и походы к психологу, но все же все индивидуально по ситуации. Ниже разобраны противопоказания.

Программа MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), разработанная Джоном Кабат-Зинном, в 1980 году, сначала была применена на пациентах клиники, а уже после широко поппулязирована по всему миру. Многочисленные исследования подтверждают, что mindfulness снижает тревожность и улучшает настроение, работает с болями, мигренями, бессонницей, улучшает концентрацию и внимание. Помогает во взаимодействии с семьей, коллегами и окружающими. Меняет отношение к провокационном и эмоциональным ситуациями в лучшую сторону, всех положительных эффектов не назвать, но если вы действительно решили позаботиться о состоянии психоэмоционального здоровья, то это одна из лучших рабочих техник-проверено миллионами практикующих.

С точки зрения нейробиологии, регулярные практики меняют структуру мозга — это называется нейропластичностью. Они ослабляют нейронные цепи стресса и укрепляют области, отвечающие за самоконтроль и эмоциональную стабильность. Практика укрепляет внимание и снижает активность «блуждающего ума». Регулярная медитация утолщает вашу префронтальную кору, предотвращает ее сморщивание с возрастом, а также улучшает ее связь с другими областями мозга, такими как миндалевидное тело, помогая вам лучше регулировать эмоции. Всего 7 дней регулярной медитации запускают процессы нейропластичности. Мозг адаптируется, снижая активность в зонах стресса и внутреннего монолога, улучшая концентрацию и меняя биохимию организма. Эффект становится заметным даже для тех, кто практикует впервые.

Поддержание объема мозга: Практика замедляет истончение префронтальной коры и увеличивает объем гиппокампа, который отвечает за память.

Снижение уровня стресса: Медитация уменьшает выработку кортизола (гормона стресса), высокий уровень которого токсичен для клеток памяти.

Улучшение качества сна: Регулярная осознанность помогает бороться с бессонницей. Во время глубокого сна мозг очищается от токсичных белков, связанных с болезнями Альцгеймера.

Усиление концентрации: Тренировка внимания поддерживает в тонусе когнитивные (исполнительные) функции, которые обычно угасают с возрастом

Mindfulness помогает контролировать эмоции и снижать интенсивность боли. Например, исследования Фаделя Зейдана показали, что медитация снижает восприятие боли. Людям, страдающим хроническими болями, мигренями эта техника поможет справится с их интенсивностью или же полностью от них избавиться-проверено лично и на многих практикующих.

Практика mindfulness улучшает концентрацию, рабочую память и когнитивную гибкость
Результаты исследования 2012 года показали, что у медитирующих людей больше складок коры головного мозга, за счет чего он быстрее обрабатывает информацию. Это же приводит к улучшению внимания и памяти, повышению скорости принятия решений. Благодаря медитации мозг реально становится сильнее и эффективнее

Когда мы практикуем осознанность, меняется не только внутренний диалог-меняется химия тела.

В исследовании University of Wisconsin–Madison участники практиковали майндфулнес 8 недель.

Результаты:
— На 33% снизилось количество простудных заболеваний.
— Снизились уровни гормона кортизола — основного гормона стресса.
— Уменьшились воспалительные маркёры в крови.

Осознанность — не эзотерика, аработа с нервной системой, которая с регулярностью учится: я в безопасности.

Почему это работает?
Когда ты присутствуешь в теле — дыхание меняется, ритмы замедляются, напряжение уходит и тогда включается иммунитет.
Потому что тело перестаёт бороться со стрессом — и начинает заботиться о себе.

Эффект от mindfulness не одинаков для всех, но в подавляющем большенстве полезен для всех. Стоит сказать, что прежде чем начать заниматься этой методикой, можно поговорить с врачом и сообщить о проблемах Вашему проводнику. Интенсивная практика может усилить тревожность у людей с травматическим прошлым Важно практиковать аккуратно и, при необходимости, под руководством грамотного преподавателя. Противопоказания к практикам: острые психические расстройства, такие как шизофрения, биополярное расстройство, тяжелые формы депрессии, ПТСР, ПРЛ, психозы.

Mindfulness — это научно изученная и подтвержденная в эффективности практика для снижения стресса, улучшения внимания и регуляции эмоций. Mindfulness чаще всего работает как часть системы: вместе со здоровым образом жизни, нормальным сном и, если нужно, психотерапией, хотя последнюю все чаще стали заменять настоящей методикой, освоение которой под моим руководством я предлагаю.

Если вы хотите не просто узнать о mindfulness, а научиться применять её в жизни, приходите на мой курс. Там вы найдёте понятную систему, безопасные упражнения и поддержку в моем сопровождении. Я помогу вам встроить практику в повседневную жизнь и избежать разочарований.

Перейдите к программе курса и выберите удобный формат участия.